健康养生
作息建议
23:00 前入睡，午休不超过 30 分钟
23:00 前入睡，午休不超过 30 分钟
饮水建议
成人每日 1500-2000 ml，分次少量
成人每日 1500-2000 ml，分次少量
运动建议
每周 150 分钟中等强度，力量训练 2 次
每周 150 分钟中等强度，力量训练 2 次
季节养护
夏季：防暑降温，运动避开高温时段，及时补水与电解质。
秋季：防燥润肺，适量进食应季果蔬，合理补水。
冬季：注意保暖，减少清晨空腹外出，适当提升热量摄入。